6 Wege zu A Gesunde Orales Mikrobiom
In einem früherer Artikel über Mikrobiome - die bakteriellen Gemeinschaften in unserem Körper - ich habe kurz die Zahnfleischerkrankung als Beispiel dafür erwähnt, dass die Gemeinschaft in unserem Mund ins Ungleichgewicht gerät. Die Bedeutung dieser Gemeinschaft - des oralen Mikrobioms - für unsere Gesundheit geht jedoch weit darüber hinaus. Ein dysbiotisches orales Mikrobiom ist nicht nur an Erkrankungen des Mundes, wie Karies und Zahnfleischerkrankungen, beteiligt, sondern kann auch Auswirkungen haben auf Krankheiten an anderen Stellen des Körpers. Das macht Sinn, wenn wir uns bewusst machen, dass der Mund ein Tor zum Rest des Körpers ist.
Was kann man also tun, um sicherzustellen, dass wir die richtige Bakteriengemeinschaft im Mund haben? Lassen Sie uns sechs Mittel untersuchen, mit denen wir dies erreichen können, und zwar auf eine Weise, die die Ursache eines dysbiotischen Mikrobioms und die damit verbundenen Symptome angeht.
1 - Eine gute Mundhygiene-Routine
Kein Beitrag über die Gesundheit unseres Mundes wäre vollständig, ohne zu erwähnen, wie wir unsere Zähne reinigen. Während die mechanische Entfernung von Plaque und Nahrungsmitteln, die sich zwischen unseren Zähnen ablagern (z. B. Bürsten und Zahnseide), oft ein wichtiger Teil der Gleichung ist, sollten wir darauf achten, welche Produkte wir bei der Reinigung unserer Zähne verwenden.
Viele handelsübliche Zahnpasten enthalten Inhaltsstoffe, die zwar gut geeignet sind, um Verfärbungen zu beseitigen, sich aber nachteilig auf die gesunden Bakterien im Mund auswirken können, wie z. B. Produkte auf Fluoridbasis. Dieser Artikel von Dr. Mercolaobwohl er als Werbeträger für die firmeneigene Zahnpasta fungiert, und dieser Beitrag von Mark Burhenne DDS enthalten gute Übersichten über viele Inhaltsstoffe von Zahnpasta, die möglicherweise nicht mit einer wirklich ganzheitlichen Sichtweise der Funktionsweise unseres Körpers vereinbar sind. Selbst Zahnpasta, die als "natürlich" oder "biologisch" vermarktet wird, kann einige dieser Inhaltsstoffe enthalten. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Produkte zu finden, die für Sie zugänglich sind und deren Inhaltsstoffe Sie zufrieden stellen, versuchen Sie es doch einmal mit Zahnpasta selbst herstellen?
Auch andere Bereiche der Mundhygiene verdienen Beachtung, da sie das orale Mikrobiom beeinflussen. Anstelle von Mundspülungen auf Triclosan- und Chlorhexidinbasis, die wahllos alle Bakterien angreifen, eine gute Ölabsaugtechnik die vor dem Zähneputzen durchgeführt wird, kann dazu beitragen, dass gesunde Bakterien erhalten bleiben, während weniger nützliche Bakterien und Toxine, die zu Mundgeruch, Karies und Zahnfleischerkrankungen beitragen, beseitigt werden.
Für das Bürsten selbst scheint es verschiedene mikrobiomfreundliche Modalitäten zu geben. Befürworter nativer medizinischer Ansätze können auf Dinge verweisen wie miswak die zwar eine Verbesserung gegenüber handelsüblichen Zahnpasten darstellen, aber immer noch einen relativ hohen Fluoridgehalt aufweisen können, den sie während des Wachstums der Pflanze aus dem Wasser aufnehmen. Es sind auch modernere Technologien verfügbar wie Rotlichttherapie elektrische Bürsten. In dieser Hinsicht geht es darum, eine Technik und Modalität zu finden, die jeden Teil des Zahns richtig erreicht und für den Einzelnen funktioniert.
2 - Richtig hydriert bleiben
Eine gute Flüssigkeitszufuhr ist für eine Vielzahl von Körperfunktionen wichtig, aber eine, die für die Bakterien im Mund besonders wichtig ist, ist die Speichelproduktion. Speichel hat viele Möglichkeiten der Beeinflussung des oralen Mikrobioms und die Vermehrung nützlicher Bakterien gegenüber jenen zu fördern, die zu Erkrankungen wie Karies beitragen. Dies wird zum Teil dadurch erreicht, dass die unerwünschten Auswirkungen, die bestimmte Bakterien im Mund haben können, abgemildert werden. So werden z.B. zahnerodierende Säuren neutralisiert, die als Nebenprodukt bestimmter Bakterien bei der Zersetzung von Zucker, der sich im Zahnbelag bildet, entstehen können.
Bestimmte Medikamente und Koffeinüberschuss vermindern ebenfalls den Speichelfluss, so dass es für diejenigen, die diese Substanzen einnehmen, sowie für diejenigen mit abnorm niedriger Speichelproduktion noch wichtiger ist, gut hydriert zu sein.
Entgegen der landläufigen Meinung ist es nicht optimal, einfach nur viel Wasser zu trinken, um hydriert zu bleiben. Denn bei der Flüssigkeitszufuhr gibt es mehrere Variablen, die berücksichtigt werden müssen, einschließlich der Aufnahme der richtigen Menge an Wasser und Elektrolyten. Unter dieses Video von Eric Berg Wenn man zu viel reines Wasser trinkt, werden die im Körper vorhandenen Elektrolyte einfach verdünnt, und es kommt zu einer Dehydrierung bestimmter Körperregionen. Die Zugabe von Gurke, Zitrone und einer winzigen Menge Himalaya-Salz zum Wasser ist eine einfache Möglichkeit, dem Körper sowohl das benötigte Wasser als auch Elektrolyte zuzuführen. Wenn man dem Wasser eine kleine Menge Natriumbikarbonat hinzufügt, wird es leicht alkalisch, neutralisiert die Säuren in der Nahrung und fördert die Hydratation.
Eine weitere Überlegung, die man anstellen sollte, ist die Qualität des Wassers, das man trinkt. Die Qualität des Leitungswassers kann von Ort zu Ort variieren. Wasser, das direkt aus Bergquellen, Tiefbrunnen und schmelzenden Gletschern stammt, gilt seit langem als qualitativ besser, nicht nur wegen des relativen Fehlens von Verunreinigungen wie Schwermetallen aus Leitungen und Fluoridaber auch einen hohen Anteil an Sperrgebiet oder "vierte Phase" des Wassers. Kurz gesagt, Wasser der vierten Phase spielt eine entscheidende Rolle bei der Energieversorgung unserer Körpergewebe, und obwohl unser Körper Wasser der vierten Phase auf natürliche Weise produzieren kann, benötigt er dafür viel Energie. Das Trinken von Wasser der vierten Phase ist daher für die Rehydrierung des gesamten Körpergewebes, nicht zuletzt im Mund, besser geeignet als normales Wasser, da der Körper das normale Wasser nicht erst in Wasser der vierten Phase umwandeln muss.
3 - Die Zigaretten aufgeben
Viele von Ihnen, die dies lesen, sind wahrscheinlich mit dem Zusammenhang zwischen Krebs und Rauchen vertraut, der in den öffentlichen Gesundheitsbotschaften immer wieder betont wird. Weit weniger Aufmerksamkeit wird jedoch all den Auswirkungen gewidmet, die Rauchen auf den Mund haben kann, einschließlich der Zusammensetzung der Bakterienpopulationen. Der Einfluss auf das orale Mikrobiom kann indirekt sein, z. B. durch die Verringerung des Speichelflusses, die wir bereits erörtert haben, oder direkt. Dies trägt wahrscheinlich dazu bei, dass die Raten von Zahnfleischerkrankungen höher bei Rauchern im Vergleich zu Nichtrauchern.
Es ist interessant zu sehen, dass eines der Produkte, die als Mittel zur "Raucherentwöhnung" beworben werden, E-Zigaretten und Vapes sind. E-Zigaretten, die von denselben Unternehmen hergestellt werden, die auch schädliche Sicherheitsdaten über ihre Zigaretten verschwiegen haben Die E-Zigaretten, die seit vielen Jahren in den Handel kommen, enthalten immer noch Nikotin - die süchtig machende Substanz des Tabaks - und bekämpfen somit nicht die zugrunde liegende Sucht. Hinzu kommt, dass die in E-Zigaretten verwendeten Flüssigkeiten relativ wenig reguliert sind, was es den Unternehmen leicht macht, Verbindungen und Chemikalien hinzuzufügen, für die es nur wenige oder gar keine langfristigen Sicherheitsdaten gibt. Es gibt bereits Hinweise darauf, dass E-Zigarettenflüssigkeit Folgendes bewirken kann schädliche Auswirkungen auf die DNA in den Geweben der Mundhöhle.
Wenn die konventionellen Methoden zur Raucherentwöhnung nicht greifen, hat mir eine Heilpraktikerin kürzlich berichtet, dass sie mit Süßholzwurzel Erfolge erzielt hat. Süßholzwurzel ist ungiftig, enthält kein süchtig machendes Nikotin und erlaubt es den Patienten trotzdem, etwas zwischen die Lippen zu nehmen, wenn sie das Bedürfnis danach haben. Außerdem gibt es Verbindungen in der Süßholzwurzel die u. a. bei der Heilung von Geschwüren, der Regulierung von Stressreaktionen der Nebennieren und als entzündungshemmendes Mittel helfen.
4 - Produktion von Stickstoffmonoxid
Es gibt einige Lebensmittel, die wir in unsere Ernährung aufnehmen können und die speziell ein gesundes orales Mikrobiom fördern. Lebensmittel wie Rote Bete liefern der Mundhöhle eine Form von diätetischem Nitrat in einer Kombination mit anderen Vitaminen und Nährstoffen wie Vitamin C, die die Produktion von Stickstoffmonoxid ermöglichen.
Es gibt auch künstliche Produkte, die angeblich die Stickoxidproduktion erhöhen, darunter Ergänzungen und Kaugummis.
Stickstoffmonoxid ist ein wichtiges Signalmolekül in unserem Körper, das unter anderem zur Kontrolle des Blutdrucks und der Nervenimpulse beiträgt und schädliche Bakterien und Krebserkrankungen in Schach hält. Unser Körper kann zwar etwas Stickstoffmonoxid auf natürliche Weise produzieren, wir müssen die Bakterien im Mund auslagern, um die Lücke zu schließen. Wenn wir also Produkte vermeiden, die die Stickoxid produzierenden Bakterien schädigen, wie z. B. antimikrobielle Mundspülungen und fluoridhaltige Zahnpastabestandteile, und stattdessen Verbindungen einführen, die die Aktivität dieser Bakterien fördern, bieten wir einen gesundheitlichen Nutzen für den gesamten Körper und nicht nur für den Mund.
5 - Zucker (und Kohlenhydrate) draußen halten
Es dürfte nicht überraschen, dass das, was wir essen, einen erheblichen Einfluss auf die Bakterien in unserem Mund hat. Raffinierter Zucker, der in so vielen Lebensmitteln in den Supermarktregalen enthalten ist, wird von den Bakterien im Mund schnell in Säure umgewandelt, die die Zähne angreift. Je mehr Zucker wir essen, desto mehr Bakterien vermehren sich, die den Zucker in Säure umwandeln können, und desto mehr Karies, Zahnfleischentzündungen usw. entstehen.
Es gibt jedoch Grund zu der Annahme, dass eine Verringerung der alle Der Verzicht auf Kohlenhydrate - nicht nur auf kurzkettige Zucker - und stattdessen eine ballaststoff- und fettreiche Ernährung kann sowohl im Hinblick auf die allgemeine Gesundheit als auch auf das orale Mikrobiom ein guter Ansatz sein. Diese Ernährungsweisen haben sich durchweg positiv ausgewirkt haben zur Kontrolle einer Reihe von Entzündungskrankheiten, einschließlich Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Interessanterweise geht man davon aus, dass viele dieser Krankheiten mit einer synergistische Beziehung zu Zahnfleischerkrankungen - eine Krankheit, die durch eine Dysbiose im oralen Mikrobiom gekennzeichnet ist. Daher kann eine kohlenhydratarme Ernährung theoretisch dazu beitragen, einige der Faktoren zu beseitigen, die die Parodontalerkrankung beeinflussen, und indirekt die Erholung des oralen Gewebes und Mikrobioms fördern.
Auch fettreiche, kohlenhydratarme Diäten haben sich mit direkten Veränderungen im oralen Mikrobiom korreliertDies führt zu einer Verringerung der Zahl der gramnegativen Bakterienarten, die die häufig mit Zahnfleischerkrankungen in Verbindung gebracht werden. Interessanterweise zeigte dieselbe Studie auch eine leichte Verringerung der Zahl der Stickoxid produzierenden Mundbakterien, was ein Grund für den Rückgang sein könnte. ein Hinweis darauf, dass das Gewebe des Körpers besser in der Lage ist, sein eigenes Stickstoffoxid zu produzieren und sich nicht auf orale Bakterien verlassen, um die Versorgung zu ergänzen.
6 - Atmen durch die Nase, nicht durch den Mund
Nasen sind zum Atmen und Riechen da, Münder zum Essen und Sprechen. Die Atmung durch die Nase stellt sicher, dass die Luft, die in den Körper gelangt, ausreichend feucht ist und von Verunreinigungen gefiltert wird, bevor sie in die Lunge gelangt. Doch viele von uns - einschließlich Kinder - umgehen dieses wichtige Organ durch chronische Mundatmung. Dies hat nachteilige Auswirkungen auf die Gesundheit - zum Beispiel für IQ und Asthma - sondern auch lokale Auswirkungen im Mund, die sich im oralen Mikrobiom widerspiegeln können.
Mundatmer zeigen oft nachteilige Veränderungen im oralen Mikrobiom die Menschen zu schlechtem Atem, Karies und Zahnfleischerkrankungen verleiten können. Dies kann indirekt geschehen, indem es sich auswirkt auf Speichelverdunstung. Wenn die Mundatmung fortgesetzt wird, werden die Bakterien und Verbindungen, die wir nicht im Mund haben wollen, immer weiter in die Atemwege geschleppt, die potenziell zu Infektionen der Atemwege beitragen können. Darüber hinaus bedeutet Mundatmung, dass bestimmte Körpergewebe, wie die Nasennebenhöhlen, nicht ausreichend zur Produktion von Stickstoffmonoxid angeregt werden. Infolgedessen muss sich der Körper darauf verlassen, dass die Bakterien im Mund Überstunden machen, was sie können es nicht tun.
Zum Glück gibt es einige leicht zugängliche Lösungen für die Umstellung auf die Nasenatmung, die Folgendes umfassen können bewusste Atemübungendie Verwendung von Mundband und/oder Nasendilatatoren.
Schlussfolgerung
Es gibt vielleicht noch eine weitere Frage, die gestellt werden muss: Sind es die Bakterien und ein dysbiotisches orales Mikrobiom, die direkt für die Krankheiten verantwortlich sind, die wir sehen? Es gibt ein sehr stichhaltiges Argument dafür, dass die "krankheitsverursachenden" Bakterien im Mund nur leere ökologische Nischen ausnutzen - wie z. B. die Nutzung des Zuckers in der Nahrung, der in den Zähnen und im Zahnfleisch eingeschlossen ist, als ihre eigene Nahrungsquelle - und damit zu den Symptomen beitragen, die wir beobachten. Viele der Bakterien, die an der Entstehung von Mundkrankheiten beteiligt sind, kommen natürlicherweise auch im Mund gesunder Menschen vor, ohne Krankheiten zu verursachen. Dies zeigt, dass das orale Mikrobiom nicht notwendigerweise die Ursache von Krankheiten ist, sondern dass schlechte Ernährung, Gewohnheiten und Lebensstile die Ursache von Problemen sind. Die Gesundheit des oralen Mikrobioms ist daher ein Spiegelbild der Gesundheit des Einzelnen. Wenn der Mund - das Tor zum Körper - gesund und sauber gehalten wird, kann dies auch für den Rest des Körpers gelten.
Ich glaube, dass ich nach bestem Wissen und Gewissen einige der besten Möglichkeiten aufgezeigt habe, ein gesundes orales Mikrobiom zu erreichen. Ich hoffe, dass dieser Artikel Ihnen zumindest einen Eindruck davon vermittelt, wie sehr die verschiedenen Aspekte der Gesundheit und des Körpers miteinander verknüpft sind und welche Rolle der Mund bei all dem spielt. Denjenigen, die sich eingehender mit den in diesem Artikel erwähnten Themen befassen möchten, kann ich die folgenden Bücher empfehlen:
