"Shinrin-Yoku": sveikatos gerinimas atkuriant ryšį su gamta

"Kaip žmogus, kuris miršta daugybę dienų, jūsų miesto žmogus nejaučia smarvės."

Sietlo vadas, sukuamišų ir duvamišų genčių vadas

Dabar kaip niekada svarbu, kad būtume sąmoningi dėl aplinkos, kurioje leidžiame laiką. Pusės pasaulio gyventojų, gyvenančių miestuose, gyvenimas gali atrodyti pernelyg lengvas, kad jis taptų tik sekimu ženklais per stiklo ir betono monolitų erdves. Žmogus praeina pro nepažįstamų veidų jūrą, įkvepia rūgštaus oro, įtempia akis į nesibaigiančius neonus, nes iš taško A pereina į tašką B, tada iš taško B į tašką C ir taip toliau, kol grįžta į tašką A, kad ciklas pasikartotų iki begalybės. Gyvenimas nebepriklauso individui, jis priklauso miestui.

Ne paslaptis, kad šiuolaikinis gyvenimas miestuose neapsieina be poveikio sveikatai. Miestuose gyvenantys žmonės dažniau serga astma ir alergijos lyginant su kaimo vietovių gyventojais. Panašiai ir daugelis psichikos sveikatos sutrikimų, pvz. prasta nuotaika, nerimo sutrikimaišizofrenija, potrauminio streso sutrikimas ir pykčio valdymas. visi gyvenantys miestuose patiria didesnius rodiklius. Smegenų tyrimai miestuose augusių žmonių smegenų dalių, susijusių su reakcija į stresą, skirtumai yra pastebimi. Ryškios miesto aplinkos šviesos taip pat gali trukdyti miego kokybei., o triukšmo poveikis, kurį patiria miestų gyventojai, yra susijęs su kortizolio kiekio padidėjimu., o tai savo ruožtu didina reakciją į stresą ir per ilgesnį laiką, širdies ir kraujagyslių rizika.

Kad ir kaip būtų gražu įsivaizduoti situaciją, kai daug daugiau žmonių didžiąją gyvenimo dalį gyvena natūralioje, o ne dirbtinėje aplinkoje, daugelio iš mūsų išgyvenimas priklauso nuo miestų. Ekonominės galimybės, galimybė gauti būstą, išsilavinimą ir paslaugas - tai patrauklūs privalumai, kurių kartais gali trūkti kaimo aplinkoje. Ar yra būdas patenkinti mūsų šiuolaikinius poreikius ir kartu kovoti su neigiamais padariniais sveikatai, kuriuos gali sukelti gyvenimas miestuose?

Šinrin-Joku gimimas

Šią problemą Japonija siekė išspręsti devintojo dešimtmečio pradžioje. Gyventojų skaičiaus augimas Tokijo miestuose tuo metu turėjo didžiulį poveikį gyventojų sveikatai. Po Antrojo pasaulinio karo prasidėjęs technologijų ekonomikos sprogimas lėmė ilgas darbo valandas ir streso kupiną kasdienybę. Su naujuoju gyvenimo būdu susijęs badavimas, insultas ir širdies priepuoliai buvo tokie dideli, kad jis įgavo savo pavadinimą - "karoshi", reiškiantį mirtį nuo pervargimo.

Japonijos vyriausybė ne tik tobulino darbo įstatymus, bet ir ieškojo kitų būdų, kaip kovoti su prastėjančia miestų gyventojų sveikata, tarp jų - atsigręžti į gamtą. Terminas "Shinrin-Yoku", kuris išvertus reiškia "miško maudynės", buvo sukurtas kaip priemonė fiziologiniams ir psichologiniams sunkumams, su kuriais buvo susijusi naujoji darbo kultūra, palengvinti. Gryniausia Shinrin-Yoku forma - tai pasinėrimas į miško atmosferą, akcentuojant visus penkis pojūčius. Nors tai neturėtų būti laikoma fiziniais pratimais, kai kurios programos gali apimti Shinrin-Yoku praktiką kartu su gilaus kvėpavimo pratimais, meditacija, Šiaurietiškas ėjimas ir kitos panašios gyvenimo būdo medicinos formos.

Yggdrasil, gyvybės medis

Žmogaus lygiavertiškumo gamtai samprata nuo seno įsišaknijusi Japonijos kultūroje, nes tai svarbūs šintoizmo ir budizmo principai. Be to, daugelis kitų pasaulio kultūrų nuo seno pripažįsta gamtos, konkrečiai medžių, galią. Užtenka pažvelgti į šiauriečių mitologijoje esantį Yggdrasil - Gyvybės medį - arba į Budą, kuris pasiekė nušvitimą prie Bodhi medžio pagrindo Indijoje. Shinrin-Yoku tikrai galima laikyti tokių idėjų tęsiniu, tačiau atsiradus įrodymais pagrįstai medicinai mokslininkai įrodė, kad Shinrin-Yoku ir kitos "gamtos terapijos" formos gali turėti teigiamą fiziologinį poveikį žmonėms. Keletas vertų dėmesio mokslininkų pastebėtų poveikių yra šie sumažėja kortizolio kiekis ir smegenų aktyvumas. susijęs su stresu, sumažėjęs širdies susitraukimų dažnis ir kraujospūdis.pagerėjo gliukozės kiekis kraujyje. sergantiems 2 tipo diabetu ir imuninių reakcijų pagerėjimą dėl padidėjęs natūralių ląstelių žudikių (NK) aktyvumas..

Šinrin-joku praktika

Nors šios srities moksliniai tyrimai dar tik prasideda, jie pradeda patvirtinti seniai įtariamą idėją, kad laikas, praleistas gamtoje, ypač miškuose, paprastai yra gerai praleistas laikas mūsų sveikatos požiūriu. Atrodo, kad vis daugiau sveikatos priežiūros specialistų su tuo sutinka, ir dabar gydytojai visame pasaulyje, taip pat ir Vakarų šalyse, pradėjo skirti laiką gamtoje kaip gydymo plano dalį. Tačiau reikia pripažinti, kad daugelio žmonių galimybės naudotis gamta yra ribotos; kai kuriose šalyse iš viso nėra natūralių miškų, o socialiai ir ekonomiškai skurdžiose vietovėse gyvenantys žmonės gali neturėti galimybės naudotis tokia pat gausia ir kokybiška žaliąja erdve kaip turtingesnių šalių gyventojai. Kokios galimybės yra šiems žmonėms?

Vienas iš Shinrin-Yoku privalumų - fitoncidų poveikis. Fitoncidus galima laikyti natūralių antimikrobinių junginių, kuriuos išskiria medžiai, forma. susijęs su NK ląstelių aktyvumo padidėjimu.. Daugelį šių junginių galima įsigyti eterinių aliejų pavidalu, kurie, kaip manoma, turi panašų poveikį kaip ir natūralus fitoncidų poveikis. Yoshifumi Miyazaki, pagrindinis Shinrin-Yoku tyrėjas, kaip alternatyvą siūlo vietinius parkus ir sodus. kai didesni gamtos plotai nėra tinkami, ar net toks paprastas dalykas kaip daugiabučio balkonas, kuriame galima auginti augalus. Vis dėlto pagrįstai galima manyti, kad nė vienas iš šių būdų visiškai nepakeis laiko, praleisto tikrame miške. Sąmoningumo praktika dažnai skatinti visų penkių pojūčių įsitraukimą. užtikrinti, kad žmonės visapusiškai suprastų savo kūno ir aplinkos būklę, o Shirin-Yoku - ne išimtis. Kaip savo knygoje "Into the Forest" ("Į mišką") apibendrina daktaras Qing Li iš Japonijos miško medicinos draugijos:

"Esame gamtos pasaulio dalis. Mūsų ritmai yra gamtos ritmai. Lėtai eidami per mišką, matydami, klausydamiesi, užuodę kvapus, skonį ir lytėdami, mes savo ritmą suderiname su gamta. Shinrin-yoku yra tarsi tiltas. Atverdamas mūsų pojūčius, jis mažina atotrūkį tarp mūsų ir gamtos pasaulio. O kai pasiekiame harmoniją su gamtos pasauliu, galime pradėti sveikti."

Šia prasme Shinrin-Yoku yra priemonė atkurti ryšį su mūsų šaknimis, o mokslas pradeda stiprinti tūkstančius metų paveldėtą kultūrinį supratimą apie tai, kaip gamta gali būti mums naudinga. Nors Shinrin-Yoku atskirai neturėtų būti laikomas stebuklingu vaistu, padedančiu įveikti blogą daugelio žmonių sveikatą, negalima pamiršti buvimo tarp medžių teikiamos naudos sveikatai. Ypač tiems, kurie gyvena miestuose, nes dar niekada nebuvo tokio laiko, kai mes, kaip rūšis, būtume labiau atskirti ir susiskaldę vieni nuo kitų ir nuo pasaulio, nors ironiška tai, kad mūsų šiuolaikinės technologijos ir gyvenimo būdas turėjo pagerinti mūsų socialinę sanglaudą. Jei norime kontroliuoti savo gyvenimą ir sveikatą, galbūt neturėtume savęs laikyti aukščiau gamtos. Priešingai, mes esame iš to paties audinio, dalijamės savo biologijos pluoštais, kurie sudaro pasaulio, kuriame gyvename, gobeleną. Jei ir toliau plėšysime mus su pasauliu siejančias gijas, galime tik matyti, kaip mūsų kraštai trūkinėja, o mes patys išsisklaidome. Tačiau jei liksime susiūti su gamtos siūlais, tikėkimės, kad mūsų sveikata, santykiai ir gyvenimas bus geriau palaikomi.

Kaip kadaise sakė Hipokratas,

"Pati gamta yra geriausias gydytojas."

Norintieji daugiau sužinoti apie Shinrin-Yoku praktiką gali susipažinti su Dr. Qing Li knygomis "Shirin-Yoku" ir "Into The Forest", taip pat profesoriaus Yoshifumi Miyazaki knygomis "Shinrin-Yoku: The Japanese Way of Forest Bathing for Health and Relaxation" ir "Walking in the Woods". Dr. Qing Li yra Japonijos miško medicinos draugijos prezidentas ir bendradarbiavo su Japonijos žemės ūkio, miškininkystės ir žuvininkystės ministerija rengiant Shinrin-Yoku programas. Profesorius Yoshifumi Miyazaki daugiau nei tris dešimtmečius tyrinėjo Shinrin-Yoku ir yra Čibos universiteto Aplinkos, sveikatos ir lauko mokslų centro direktoriaus pavaduotojas.

Jei norite paremti mano darbą, prašome apsvarstyti galimybę paaukoti lėšas, naudodamiesi toliau nurodytais būdais:

"GiveSendGo":https://www.givesendgo.com/tomshaw

Bitcoin: bc1qp2y8a0h7ya8ctjp6lcwvwg569cml8578ts553s

QR kodas "Bitcoin" aukoms

Komentarai:

Parašykite komentarą

El. pašto adresas nebus skelbiamas. Būtini laukeliai pažymėti *

lt_LTLithuanian